Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали. (с) Chanel
Хмм, в холодильнике еще обнаружился почти целый литровый пакет молока недолгого хранения. Продукты выбрасывать жалко, так что на ближайшие дни примерно такой рацион:
Понедельник
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3
Кефир 3.2% жирности, 500.0×грамм 295 20 16 15
Каша гречневая из крупы ядрица, 300.0×грамм 303 44 10 9
Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 200.0×грамм 88 20 0 3
Всего: 746 88 30 30
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Вторник:
Каша гречневая из крупы ядрица, 300.0×грамм 303 44 10 9
Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6
(тоже из несъеденного) Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1
Всего: 601 70 25 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Плюс-минус 50 кк в любую сторону. Еще чай, кофе, вода.
В среду посмотрим - в зависимости от того, как пройдут пн и вт.
Понедельник
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3
Кефир 3.2% жирности, 500.0×грамм 295 20 16 15
Каша гречневая из крупы ядрица, 300.0×грамм 303 44 10 9
Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 200.0×грамм 88 20 0 3
Всего: 746 88 30 30
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Вторник:
Каша гречневая из крупы ядрица, 300.0×грамм 303 44 10 9
Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм 120 9 6 6
(тоже из несъеденного) Огурец, с кожурой, необработанный, 200.0×грамм 30 7 0 1
Всего: 601 70 25 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Плюс-минус 50 кк в любую сторону. Еще чай, кофе, вода.
В среду посмотрим - в зависимости от того, как пройдут пн и вт.